C'est un défi pour beaucoup de voyageurs passionnés de trek. L'ascension du Kilimandjaro, à 5 895 mètres d'altitude, permet d'atteindre le toit de l'Afrique. Votre arme principale ? Votre détermination. Mais attention, car comme pour tous les treks difficiles, mieux vaut bien se préparer en amont pour multiplier ses chances de réussite !
Comment se préparer pour le kilimandjaro ? Nos 10 conseils
Pour rêvez de partir en voyage en Tanzanie ? Alors, préparez-vous et entraînez-vous pour l'ascension du Kilimandjaro ! Voici les 10 meilleurs conseils pour se préparer !
Conseil n°1 : Choisissez le meilleur moment
Partout vous lirez que l'ascension du Kilimandjaro, en Afrique, peut se faire à n'importe quel moment et, dans l'absolu, c'est vrai ! Toutefois, si vous avez la possibilité de choisir vos dates de voyage, mieux vaut choisir la saison la plus favorable à l'ascension du Kilimandjaro, à savoir entre janvier et février ou entre Juin et octobre. Il s'agit en effet des mois les plus chauds et les plus secs de l'année. Vous limiterez ainsi les risques de pluie au cours de votre aventure, et les températures tout là-haut sont moins fraîches que le reste de l'année.
Attention toutefois à bien garder en tête que, comme il s'agit des mois les plus agréables en termes de climat, ils correspondent aussi à la période la plus fréquentée. Pensez donc à bien réserver votre ascension à l'avance !
Conseil n°2 : Entraînez-vous avant votre voyage
L'ascension du Kilimandjaro n'est pas une promenade de santé. Il faut en effet être en bonne condition physique et avoir de l'entraînement pour parvenir à atteindre les 5 895 mètres d'altitude du toit de l'Afrique. Pour multiplier vos chances, entraînez-vous plusieurs mois avant le grand départ à marcher sur de longues distances. Dans l'idéal, il faudrait que vos pieds soient habitués à marcher six heures par jour à un rythme lent mais régulier.
Pour vous préparer physiquement, le mieux reste d'établir un programme d'entraînement six mois avant le départ. Le premier mois, commencez par marcher deux heures à un rythme soutenu. Puis, au fil des mois, ralentissez la cadence et rallongez vos randonnées, jusqu'à atteindre six heures de marche à la suite.
Plus vous vous entraînerez, et moins vous rencontrerez de difficultés au moment de grimper sur les flancs du Kilimandjaro.
Conseil n°3 : Partez en trek
Vous avez une semaine de vacances un ou deux mois avant de partir en Tanzanie ? Testez les résultats de vos entraînements en condition réelle en partant en trek près de chez vous ! Il existe en effet une différence importante entre faire une randonnée de six heures un dimanche et marcher six heures par jour pendant quatre ou cinq jours.
Pour vous mettre en condition, choisissez un massif montagneux et lancez-vous. Cela vous permettra de tester votre endurance en montée, ainsi que votre résistance face aux changements de climat et de températures au fil de l'ascension.
Partir en trek avant de grimper le Kilimandjaro est aussi une excellente façon d'ajuster ses choix en matière d'équipement. Peut-être vous rendrez-vous compte que vos chaussures ne sont pas adaptées, ou que votre sac est trop lourd, ou que vous n'avez pas emmené assez de vêtements de pluie… Bref, ce trek d'entraînement sera idéal pour peaufiner votre organisation !
Conseil n°4 : Choisissez votre itinéraire avec attention
Il existe plusieurs sentiers de marche permettant d'atteindre le sommet du Kilimandjaro en plus ou moins de temps. Si vous avez un niveau débutant, préférez un itinéraire long, qui vous laissera le temps de vous acclimater à l'altitude. Car c'est en effet les problèmes liés à cette dernière qui provoquent la plupart des abandons.
La voie Marangu pour les nuits en refuge
Si l'idée de dormir en tente vous déplaît, alors penchez-vous sur la voie Marangu, un itinéraire de cinq ou six jours qui repasse par le même chemin au retour. C'est l'itinéraire le plus accessible, mais aussi le plus fréquenté.
La voie Machame pour les vues spectaculaires
Elle aussi très appréciée des randonneurs, la voie Machame se parcourt en six à sept jours. Elle permet de multiplier les points de vue et a l'avantage de ne pas passer par le même chemin au retour. Les nuits se font en tente dans des campements.
La voie Rongai pour observer la faune
Légèrement moins fréquentée, la voie Rongai permet de découvrir le flanc nord de la montagne à l'allée, et la voie Marangu au retour. C'est la voie qui propose le plus de diversité en matière de paysages et d'animaux.
La voie Lemosho pour quitter les sentiers battus
Si vous n'avez pas envie de faire comme tout le monde, la voie Lemosho peut vous intéresser. Elle se parcourt en sept à huit jours de marche et traverse de superbes paysages sauvages à base de vallées et de forêts épaisses.
La voie Umbwe pour les trekkers aguerris
Réservée aux marcheurs chevronnés, la voie Umbwe est la plus difficile de toutes. Le sentier est à la fois ardu et raide, avec de nombreux passages techniques. Si vous avez déjà un certain niveau et que l'escalade en montagne ne vous fait pas peur, Umbwe est votre voie de prédilection !
La voie Shira pour commencer à 3 500 mètres d'altitude
C'est une voie relativement peu fréquentée puisque sa première partie se parcourt en 4x4, si bien que les randonneurs commencent leur marche à plus de 3 500 mètres d'altitude, ce qui rend l'acclimatation particulièrement difficile.
Généralement, pour une première ascension, le choix se fait entre la voie Machame, la voie Marangu et la voie Rongai.
Conseil n°5 : Équipez-vous !
Comme pour tout exploit sportif, l'équipement joue un rôle fondamental. Après la réservation de votre ascension du Kilimandjaro, notre agence de voyage s'occupera de vous envoyer une liste détaillée des équipements à apporter dans votre sac.
Pour multiplier vos chances d'atteindre le sommet, privilégiez les équipements de qualité. L'accent doit notamment être mis sur les chaussures, qui doivent impérativement maintenir votre cheville et être imperméables. Des vêtements chauds seront aussi essentiels, la neige n'étant pas rare sur les hauteurs du Kili. Pour vous assurer de n'avoir ni trop chaud, ni trop froid, organisez votre garde-robe en couches, en évitant les vêtements en matière synthétique. Sur le Kilimandjaro, les écarts de température entre le jour et la nuit peuvent atteindre 40°C. Alors autant vous dire que vous habiller avec différentes couches sera une question de survie !
Conseil n°6 : Préparez-vous mentalement
Lorsque l'on s'apprête à réaliser un exploit sportif, la préparation mentale est aussi importante que la préparation physique. Pour rappel, une journée type d'ascension du Kilimandjaro ressemble à ça :
- 6h30 : réveil, petite toilette, thé.
- 8h : départ pour 5 à 6 heures de marche.
- 13h-14h : arrivée au camp. Repas, repos.
- 18h : Dîner
- 20h : Nuit
Il faut donc vous habituer, avant le départ, à avoir un rythme proche de celui du soleil, mais également à ne pas prendre de douche et à adopter une alimentation saine et équilibrée.
Le taux de réussite moyen de l'ascension est proche de 50 %. Mais n'oubliez pas, l'important est d'essayer, pas de réussir à tout prix !
Conseil n°7 : Acclimatez-vous à l'altitude
Au départ de leur ascension du Kilimandjaro, nombreux sont les voyageurs pleins d'énergie à commencer leur aventure sur des chapeaux de roues, à un rythme soutenu. Pourtant, gardez bien en tête qu'il ne s'agit en aucun cas d'une course, et que plus vous prendrez votre temps et plus vous augmenterez vos chances de réussite.
Et ce n'est pas tout, car évoluer lentement est aussi la meilleure façon de s'acclimater à l'altitude. Il ne faudra pas hésiter à ajouter un ou deux jours à votre itinéraire, ou à accepter de marcher moins vite.
Plus vous grimpez en altitude, plus l'oxygène se fait rare. À 4 500 mètres d'altitude, il y a en moyenne 35 % d'oxygène en moins dans l'air par rapport au niveau de la mer. Face à cette raréfaction de l'oxygène, le corps travaille plus dur pour fournir les mêmes efforts. À vous de l'accepter et, surtout, de vous écouter et d'écouter les conseils de votre guide.
L'acclimatation affecte tout le monde différemment. Il est donc essentiel d'être très rigoureux avec ses propres besoins : boire lorsque l'on a soif, s'arrêter lorsque l'on est fatigué, et accepter que certains membres du groupe puissent mieux réagir à l'altitude que d'autres.
De manière générale, plus vous boirez, mieux vous mangerez et plus vous dormirez, et mieux vous vous sentirez.
Conseil n°8 : Écoutez votre guide
L'ascension du Kilimandjaro est interdite sans être accompagné d'un guide. Et vous vous rendrez rapidement compte qu'un bon guide est en effet essentiel pour la réussite de l'ascension, et surtout pour la sécurité de chacun.
Même si c'est de vous, de votre physique et de votre mental que votre réussite dépend, les personnes qui vous entourent, et notamment le guide et les porteurs, sont des atouts non seulement précieux, mais aussi indispensables.
En général, l'ascension du Kilimandjaro en petit groupe se fait en compagnie d'un chef guide, d'un guide assistant, d'un cuisinier et de deux porteurs par personne.
L'objectif de chacun de ces accompagnateurs ? Vous permettre de réussir votre ascension en vous soutenant dès que possible, en vous divertissant et en assurant votre sécurité. Cette dernière passe d'ailleurs par la réalisation d'un contrôle médical individuel deux fois par jour, voire plus si nécessaire.
Les accompagnateurs jouent donc un rôle primordial. C'est pourquoi notre agence en Tanzanie sélectionne ses guides, ses cuisiniers et ses porteurs avec la plus grande attention et la plus grande rigueur.
Conseil n°9 : Profitez de votre temps libre
L'arrivée au campement se fait chaque jour en début d'après-midi, voire un peu plus tard en fonction de votre rythme. Cela permet de profiter de plusieurs heures de temps libre par jour.
Nous conseillons en général aux voyageurs de profiter de ce temps libre pour se reposer, mais pas uniquement. Vous pouvez aussi emmener dans vos bagages de quoi vous divertir : un carnet de dessin ou d'écriture, un petit jeu de cartes, un appareil photo…
Prenez ainsi du temps pour vous, pour reprendre contact avec vos émotions, et partagez également des moments inoubliables avec les autres voyageurs et avec les accompagnateurs.
Les campements sont souvent installés dans des zones somptueuses, qui délivrent des panoramas à couper le souffle. Les amateurs de photographie y trouveront donc largement de quoi assouvir leur passion. Sans oublier qu'à la tombée de la nuit, c'est un ciel incroyablement pur qui s'invite au-dessus de vos têtes. L'endroit parfait, donc, pour capturer la voie lactée !
Conseil n°10 : Accédez au sommet du Kilimandjaro
L'avant-dernier jour de l'ascension du Kilimandjaro, vous arrivez au camp de base dans l'après-midi et prenez directement votre dîner. Nous vous conseillons de vous coucher le plus tôt possible, vers 18h si possible, histoire d'être en forme pour ce qui vous attend quelques heures plus tard…
À 23h, réveillez-vous, prenez un en-cas et buvez un thé puis habillez-vous en prenant soin de multiplier les couches de vêtements. Équipés d'une lampe frontale, commencez votre toute dernière ascension jusqu'au sommet, en pleine nuit. Cette dernière étape est fondamentale et mérite toute votre attention. Restez concentré sur chacun de vos pas afin d'éviter de trébucher dans le noir. Au total, ce sont sept heures d'ascension de nuit qui vous attendent.
À 6h environ, vous atteignez enfin le plus haut sommet d'Afrique, alors que les premiers rayons du soleil caressent les plaines en contrebas. Il fait froid, mais le spectacle est si grandiose que vous oubliez l'inconfort. Vous restez là-haut pendant une heure, à simplement admirer le spectacle du lever du soleil depuis le toit de l'Afrique. Vous avez réussi !
Quel niveau pour préparer l'ascension et faire le Mont Kilimandjaro ?
Êtes-vous prêt pour l'aventure de votre vie ? Pour le savoir, lisez ce qui suit !
Est-ce difficile de monter le Kilimandjaro en randonnée ?
L'ascension du Mont Kilimandjaro représente un challenge sportif considérable. Il nécessite une bonne condition physique et une préparation mentale adéquate. Atteindre le point culminant d'Afrique, le pic Uhuru à 5 895 mètres d'altitude, exige une endurance conséquente. Les randonneurs doivent être prêts à marcher plusieurs heures par jour sur des sentiers qui traversent divers écosystèmes, depuis la forêt tropicale jusqu'aux terrains arides et froids des hauteurs. La voie Machame est fréquemment choisie pour son taux de réussite élevé. Néanmoins, elle implique des journées de marche longues et parfois rigoureuses, particulièrement lors des dernières étapes vers le sommet.
Ascension Kilimandjaro Africa, en combien de jours ?
La durée de l'ascension du Kilimandjaro s'échelonne entre 5 et 9 jours, selon le parcours choisi. Des itinéraires plus longs comme ceux de Lemosho ou Machame, qui durent typiquement 7 à 9 jours, sont recommandés pour une meilleure acclimatation. Ces parcours proposent une progression plus graduelle et augmentent les chances de succès, car il permettent au corps de s'habituer progressivement aux altitudes élevées.
Quel budget pour l'ascension du Kilimandjaro ?
Le coût de l'ascension du Kilimandjaro change en fonction de plusieurs facteurs :
- Le type de parcours ;
- La durée du trek ;
- Le niveau de service offert par la compagnie locale ;
- Et le nombre de porteurs et guides qui accompagnent le groupe.
Les prix englobent les droits d'entrée dans le parc national du Kilimandjaro, l'hébergement, les repas, et le soutien des porteurs et guides. En moyenne, les voyageurs peuvent s'attendre à dépenser entre 1 500 et 4 000 euros.
Quelle préparation et quel programme pour gravir le Kili ?
Préparer l'ascension du Kilimandjaro commence bien avant de mettre les pieds sur le sentier. Un programme d'entraînement ciblé devrait inclure à la fois une préparation cardiovasculaire, pour augmenter la résistance et la fréquence cardiaque, et une force musculaire, en particulier dans les jambes. Les randonneurs devraient également pratiquer la randonnée sur de longues distances avec un sac à dos pour simuler les conditions du trek. Par ailleurs, une bonne hygiène de sommeil et une alimentation équilibrée jouent un rôle fondamental dans le maintien de la santé et de l'énergie tout au long de l'ascension. Une visite médicale avant le départ est également recommandée pour s'assurer que le randonneur est apte à entreprendre un tel effort en haute montagne.
Grimper le sommet du Kilimandjaro requiert un entraînement rigoureux et une préparation ciblée. Chaque étape vers le toit de l'Afrique est une aventure qui demande endurance et détermination. Pour une expérience véritablement personnalisée et adaptée à vos besoins, découvrez les excursions sur mesure préparées par Trace Directe. Découvrez notre gamme d'options et laissez-nous vous guider vers le sommet dans les meilleures conditions !
